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产后康复-产后腰痛的原因

文章来源:杰鑫产后康复-产后催乳按摩、产后恢复按摩中心更新时间:01-07 16:40点击率:1573
 
听许多产后妈妈说产后总是腰痛很难受难安睡。想要缓解产后腰痛的状况,不妨尝试一下进行产后康复按摩吧!
产妇腰部和腹部在分娩后是一个十分虚弱的部位。在怀孕期间,准妈妈的脊柱和腰部、腹部和骨盆处肌肉软组织已经非常疲劳,积累了非常多的产后腰痛因素。
产后腰痛的6个原因
1.孕期身体变化:
怀孕会使孕妈妈的内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛,加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带等软组织松弛,脊柱内部结构和功能发生改变,压迫盆腔神经、血管而导致腰痛。
2.分娩的影响:正常分娩时,产妇的腰腹肌肉经历高强度的收缩运动过程,有可能导致腰骶关节的错位。而分娩后,妈妈内分泌系统发生变化,不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,因此会引起腰痛。
3.产后缺乏运动:产妇产后总是躺或坐在床上休养,缺乏运动,加之体重增加、腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。
4.身体过度劳累:有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,还要兼顾照顾宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布时长时间的弯腰;过早的持久站立和端坐,或束腰过紧等,都可导致妊娠时已松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
5.哺乳姿势不当:妈妈如果在月子里经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于紧张的状态中,腰部肌肉受到损伤。
6.其他原因:产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。另外,如果妈妈产后过早穿高跟鞋,使身体重心前移,也可能使腰部产生酸痛感。
产后,妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。
产后恢复按摩帮你减除腰痛
很多妈妈会关心产后腰痛了怎么办?在许多防治产后腰痛的方法中,按摩是一个十分简单有效的方法。按摩除了可以防治产妇腰痛外,还可以促进子宫恢复,如果条件允许,可以进一步配合腹部、腿部的产后按摩,对于产妇身体康复十分有益。
产后腰痛预防建议
* 喂奶时注意采取正确姿势,坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到舒适的。
* 坐着抱宝宝时,可以在膝上放一个枕头抬高宝宝,以减轻身体承受宝宝的重量。
* 避免久站久蹲,站时可以交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
* 穿轻便柔软的鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。
* 保持充分睡眠,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软。
* 注意腰部保暖,天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会加重疼痛。
* 放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛。
* 从产后2周开始,可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。
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