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南宁催乳师提示-孕妇怎样产后减肥

文章来源:杰鑫产后康复更新时间:04-01 13:48点击率:2052
 

杰鑫产后康复会根据各位妈妈的身体状况来定制一对一减肥计划,运用中医推拿手法,艾炙,神奇魔罐,中药脐疗,中药发汗排毒等进行补与泻,能疏通经络,益气活血,平衡阴阳,抑制机体抗进的转化功能,调整内分泌,加速血液循环及淋巴循环,使体内毒素及多余脂肪转化为热能和代谢物排出体外。是一种非常安全有效,绿色健康不伤身的快速减肥法。另外,杰鑫告诉各位妈妈,生下宝宝后体重会减不少,主要是减少了胎儿的重量,但是孕妇身上的肉有些地方不容易减下来。那孕妇除了在产康机构做产后恢复外,产后该怎样减肥呢?杰鑫产康告诉您想产后恢复得好,注意以下几点:
 
1及时给宝宝吃母乳。产后的妈妈想减肥,及时给宝宝喂奶很有效,宝宝吸吮母乳,能消耗妈妈很大一部分脂肪,从而能帮妈妈减肥。

2适当的锻炼身体。产后的妈妈身体恢复好后,可以适当的爬爬楼梯、散散步或慢跑,每天坚持能减掉身上多余的赘肉。

3多吃营养丰富的但热量低的食物。产后的妈妈营养要充足,因此不能因为减肥而盲目的少吃东西,一些下奶的食物还是要吃,只是避免吃热量很高的食物,比如薯条之类的。
 
4晚上睡觉前控制饮食。晚上如果吃的过多很容易发胖,因此产后的妇女晚饭要适当控制,只要奶水充足,就要避免晚上吃油脂过高的食物,比如猪蹄、排骨之类的。

5多出出汗。如果能干些力所能及的家务活或去专门的产后恢复中心出出汗,也能帮助产后的妈妈减肥。

下面一起学习一些对产后减肥有利的方法吧:


产后下半身减肥秘籍

  1. 简易抬腿操

  方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

  目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

  方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

  目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。

2. 咨询专业人士

  方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

  目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。

3. 改善坐姿及站姿

  方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。

  目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。

4. 正确饮食

  方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

  方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

  目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。

 5. 保持心情愉快

  方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

  目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。

 

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