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南宁产后康复-产后如何将肚子“打回原形”

文章来源:杰鑫产后康复更新时间:05-15 00:43点击率:3091

  南宁催乳师提示:妈妈们刚生完宝宝,此时的身体是比较虚弱的,身材也有了一点走形。爱美的妈咪为了早日恢复孕前体形,开始了减肥行动。节食减肥,药物减肥都在新妈的考虑范围之类。其实,这些极不科学,可能会导致产后各种并发症,得不偿失。所以,杰鑫想说,美妈即使想要早日恢复窈窕身材,也要采取科学的瘦身方法。下面分别从饮食和运动上来说下产后如何快速修身。

  饮食

  第一、饮食作息规律,保持愉悦的心情

  睡觉前人体的新陈代谢会减慢,吃太多的东西就会导致脂肪堆积,对于小肚腩还没甩掉的新妈妈,不妨将晚餐定在6点左右,晚上养成不吃宵夜的习惯,让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空,这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复。

 

 

  第二、三餐定时定量,选择有营养、低热量的食物

  在饮食上可以选择既有营养又可控制热量的食物,如选择低脂肪及低蛋白的食物,像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等,多选择新鲜蔬菜、海藻,如果是同一类的食物,可以选择脂肪少,热能低的食物,如鸡肉代替猪肉。

  水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度比较低,动物性蛋白及脂肪类食物热量密度较高,因此在烹调时可以注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可以添加一些蔬菜。另外,加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度也相当高,可以少吃一点。

  运动

  第一、腹部按摩,甩掉赘肉

  腹部按摩,能够促进子宫的恢复,如果力道适度,达到皮下层,还有燃烧脂肪的作用,能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式,新妈妈随时都可以做,用手放在腹部,沿脐周顺时针或逆时针按摩,再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉,每次掐捏约3~5秒钟后放手,力道由轻到重。当然,最好的方法是到有资深的产后康复机构,让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗,调节经络,达到更佳的减腹效果。

 

  第二、简单的产后体操,帮助形体的恢复

  产后立即做剧烈的运动减肥,很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,甚至造成产后盆底肌功能障碍,因此,产后运动应该从简单开始,循序渐进。另外,也应选择资质的产后康复机构,由专业人士指导下进行产后康复体操及产后恢复按摩,可以帮助腹部的恢复:

  呼吸运动:平躺在床上,两臂放在后脑部,先深吸一口气,使腹壁下陷,再将气呼出来。

  腹力运动:平躺在床上,头往上抬高约30度,先撑1~3秒,再慢慢增加到10秒左右。

  缩肛运动:两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,可锻炼骨盆底肌肉,预防腹部肌肉松弛。

      喂乳喂养

  除了饮食和运动之外,其实母乳喂养,也是快速瘦身塑形的好方法。

       母乳喂养,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内的一定脂肪量,对赶走产后的小肚腩有很好的帮助, 因此,母乳喂养是最好的消脂方法。

  总结:产后修身要找对方法,盲目减肥不仅起不到作用,很可能会适得其反,留下更严重的后遗症,这对产后新妈来说,真的是“赔了夫人又折兵”。新妈咪不妨按照我们介绍的方法试试,可能会有意向不到的效果。

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